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  날씨가 선선해지면서 한동안 사용하지 않았던 보일러를 다시 켜는 시기가 찾아옵니다. 여름 동안 가동하지 않았던 보일러는 바로 작동시키기보다 배기통과 주변 상태, 환기 상태, 이상 여부를 먼저 확인하는 것이 좋습니다. 특히 가스보일러는 연소 과정에서 발생하는 배기가스가 제대로 외부로 배출되는지가 중요합니다. 한국가스안전공사도 가을철 가스안전관리에서 보일러를 다시 가동하기 전에 배기통의 찌그러짐이나 손상, 이물질 등을 확인하도록 안내하고 있습니다. 가을철 보일러 사용 전 먼저 확인할 곳 배기통이 꺾이거나 손상되지 않았는지 확인 보일러 주변에서 가장 먼저 살펴볼 부분은 배기통입니다. 배기통이 지나치게 꺾여 있거나 찌그러진 부분은 없는지, 연결 부위가 빠져 있거나 눈에 띄는 손상이 없는지 확인합니다. 배기통 내부에 이물질이 쌓여 배기가 원활하지 않은 경우에도 문제가 될 수 있습니다. 외부에서 확인할 수 있는 범위에서 상태를 살펴보고 이상이 의심되면 직접 분해하기보다 제조사나 전문 점검 서비스를 이용하는 것이 안전합니다. 환기구를 막아두지 않았는지 확인 환기구는 추운 날씨에 찬바람이 들어온다는 이유로 천이나 비닐 등으로 막아두지 않는 것이 중요합니다. 가스보일러가 설치된 공간에서는 연소에 필요한 공기가 공급되고 배기가 원활하게 이루어질 수 있어야 하기 때문입니다. 따라서 보일러 주변에 물건을 지나치게 쌓아두지 말고 환기와 급·배기 상태를 확인하는 것이 좋습니다. 보일러를 켠 뒤 확인해야 할 이상 신호 소음과 진동이 평소와 달라졌는지 확인 보일러를 다시 작동시킨 뒤에는 평소와 다른 소음이나 진동이 발생하는지 살펴볼 필요가 있습니다. 갑자기 큰 소리가 나거나 작동 상태가 불안정하다면 반복해서 전원을 켰다 끄기보다 점검을 요청하는 편이 안전합니다. 이상한 냄새나 연소 상태를 확인 사용 중 이상한 냄새가 나거나 연소 상태가 평소와 다르게 보인다면 계속 사용하지 않는 것이 좋습니다. 한국가스안전공사는 보일러 사용 중 연소...

  구리는 철분이나 칼슘처럼 자주 이야기되는 영양소는 아니지만 우리 몸에 필요한 필수 미량무기질입니다. 식품을 통해 섭취할 수 있으며 조개류, 견과류, 씨앗류, 통곡물, 콩류 등 여러 식품에 들어 있습니다. 구리는 필요한 양이 많지 않기 때문에 무조건 많이 먹는 것보다 다양한 식품을 통해 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 구리 영양제를 추가로 복용하고 있거나 아연을 고함량으로 섭취하는 경우에는 전체 영양소 섭취 상황을 함께 살펴볼 필요가 있습니다. 구리는 어떤 영양소일까? 구리는 우리 몸에서 여러 효소와 단백질의 기능에 관여하는 미량무기질입니다. 에너지 생성, 결합조직과 혈관 형성, 신경계와 면역계 유지 등 여러 생리 과정에 필요한 영양소로 알려져 있습니다. 구리는 음식에서 자연스럽게 섭취할 수 있기 때문에 건강한 식사를 하고 있다면 별도의 보충제를 반드시 추가해야 하는 영양소는 아닙니다. 실제로 대부분의 사람은 식사를 통해 필요한 구리를 섭취합니다. 구리 많은 음식은 무엇일까? 구리가 풍부한 대표적인 식품군은 조개류, 견과류와 씨앗류, 내장육, 통곡물과 밀기울을 포함한 곡류, 콩류 등입니다. 일부 채소와 감자, 버섯, 아보카도, 초콜릿 등에도 구리가 들어 있습니다. 굴과 조개류 굴을 비롯한 조개류는 구리를 공급하는 대표적인 식품입니다. 특히 굴은 구리 함량이 높은 식품으로 알려져 있어 적은 양으로도 상당한 구리를 섭취할 수 있습니다. 다만 특정 식품의 함량이 높다고 해서 매일 많은 양을 먹어야 한다는 의미는 아닙니다. 구리는 필요한 양 자체가 비교적 적은 미량무기질이므로 식단 전체를 기준으로 생각하는 것이 좋습니다. 견과류와 씨앗류 캐슈넛, 참깨, 해바라기씨와 같은 견과류와 씨앗류도 구리 공급원이 될 수 있습니다. 견과류는 간식이나 샐러드 등에 활용하기 쉽기 때문에 구리를 식단에 포함하는 실용적인 방법 중 하나입니다. 다만 견과류는 구리뿐 아니라 지방과 열량도 함께 포함하고 있으므로 한 번에 많은 양...

  날씨가 서늘해지면 여름 동안 보관해 두었던 전기히터나 전기난로를 다시 꺼내게 됩니다. 그런데 보관 기간이 길었다고 해서 바로 전원을 켜는 것은 좋지 않습니다. 전선이나 플러그가 손상됐는지, 제품에 먼지가 많이 쌓이지 않았는지, 주변에 옷이나 종이처럼 불이 붙기 쉬운 물건이 없는지 먼저 확인해야 합니다. 행정안전부와 한국소비자원도 보관 후 다시 사용하는 전열기는 이상 유무를 확인하고 안전하게 사용할 것을 안내하고 있습니다. 전기히터를 다시 사용하기 전에 점검해야 하는 이유 전기히터는 높은 열을 발생시키는 제품이기 때문에 작은 이상을 그대로 방치한 채 사용하는 것보다 사용 전 상태를 확인하는 과정이 중요합니다. 특히 오랫동안 보관한 제품은 전선이 눌렸거나 피복이 손상됐을 수 있고, 플러그 주변에 먼지가 쌓였을 수도 있습니다. 보관 장소의 습기나 충격 때문에 제품 상태가 달라졌을 가능성도 있으므로 전원을 연결하기 전에 육안으로 먼저 확인하는 것이 좋습니다. 전기히터 사용 전 가장 먼저 확인할 부분 제품 외관부터 살펴보기 제품을 꺼낸 뒤에는 외관에 깨진 부분이나 변형된 부분이 없는지 확인합니다. 전원 버튼이나 온도조절부가 비정상적으로 눌려 있거나 흔들리는 경우에도 바로 사용하기보다 제품 설명서의 점검 방법을 확인하는 것이 좋습니다. 보관 중 눌린 부분 확인하기 전기히터 위에 다른 물건을 올려 보관했거나 좁은 공간에 장시간 눌린 상태로 보관했다면 제품의 외관과 전원선을 함께 확인합니다. 무리하게 변형된 부분을 손으로 펴거나 분해해서 고치려고 하지 말고 이상이 있다면 제조사나 전문 수리 서비스를 이용하는 편이 안전합니다. 전선과 플러그는 이렇게 확인하세요 전기히터를 사용하기 전 가장 먼저 확인해야 할 부분 중 하나가 전원선입니다. 전선의 피복이 벗겨졌거나 갈라진 부분이 없는지 살펴보고, 특정 부분이 눌리거나 심하게 꺾여 있지 않은지도 확인합니다. 플러그 역시 변색이나 탄 자국, 손상된 부분이 있는지 살펴보세요. ...

  요오드는 몸에서 필요한 양이 많지는 않지만 식단을 통해 꾸준히 섭취해야 하는 미량 무기질입니다. 특히 갑상선호르몬을 만드는 데 필요한 영양소이기 때문에 어떤 음식에 요오드가 들어 있는지 알아두면 식단을 구성할 때 도움이 됩니다. 다만 요오드는 무조건 많이 먹는다고 좋은 영양소는 아닙니다. 특히 해조류는 종류와 제품에 따라 요오드 함량 차이가 클 수 있고, 영양제를 함께 섭취하면 예상보다 많은 양을 섭취할 가능성도 있습니다. 요오드는 왜 필요한 영양소일까? 요오드는 갑상선에서 갑상선호르몬을 만드는 데 사용됩니다. 갑상선호르몬은 우리 몸의 여러 대사 과정에 관여하며 성장과 발달에도 중요한 역할을 합니다. 성인의 일반적인 요오드 권장섭취량은 하루 150㎍으로 알려져 있으며, 임신 중에는 필요량이 증가합니다. 다만 연령과 생애주기에 따라 기준이 달라질 수 있으므로 특정 상황에서는 개인의 섭취 기준을 따로 확인하는 것이 좋습니다. 요오드 많은 음식은 무엇일까? 요오드의 대표적인 식품 공급원은 해조류, 생선과 해산물, 달걀, 우유와 유제품 등입니다. 특히 해조류는 요오드가 풍부한 식품으로 알려져 있지만, 같은 해조류라도 종류와 생산·가공 조건에 따라 함량이 크게 달라질 수 있다는 점을 함께 알아둘 필요가 있습니다. 김 김은 일상적인 식사에서 비교적 쉽게 접할 수 있는 해조류입니다. 다만 김의 요오드 함량은 제품과 섭취량에 따라 달라질 수 있으므로 특정 제품의 함량을 일률적으로 정하기보다는 영양정보와 원재료 표시를 확인하는 방식이 안전합니다. 미역 미역 역시 요오드를 함유하는 해조류입니다. 국이나 무침처럼 다양한 형태로 먹을 수 있지만, 조리된 음식의 요오드 함량은 사용한 미역의 양과 종류, 조리 과정 등에 따라 달라질 수 있습니다. 다시마 다시마는 특히 요오드 함량이 높은 해조류로 알려져 있습니다. 따라서 다시마를 식재료로 사용할 때는 '해조류니까 많이 먹어도 된다'고 단순하게 생각하기보다 섭취량과 빈도를 함...

  계절이 바뀌는 환절기에는 옷장을 한꺼번에 뒤집기보다 지금 입는 옷과 보관할 옷을 먼저 구분하는 것이 좋습니다. 특히 여름옷을 충분히 말리지 않은 상태로 넣거나 가을옷을 꺼내면서 상태를 확인하지 않으면 다음 계절에 다시 꺼냈을 때 냄새나 변색, 형태 변화 등을 발견할 수 있습니다. 환절기 옷 정리는 단순히 옷을 접어 넣는 작업이 아닙니다. 입을 옷과 보관할 옷을 분류하고, 세탁이 필요한 옷을 처리한 뒤 완전히 건조하고, 옷의 소재와 형태에 맞는 방식으로 보관하는 순서가 중요합니다. 환절기 옷 정리는 먼저 입을 옷부터 나누기 옷장을 정리할 때 가장 먼저 해야 할 일은 모든 옷을 한꺼번에 보관하는 것이 아니라 앞으로 자주 입을 옷과 당분간 입지 않을 옷을 구분하는 것입니다. 9월처럼 낮과 아침저녁의 기온 차이가 커지는 시기에는 반소매와 얇은 긴소매, 가벼운 겉옷을 함께 사용할 수 있으므로 계절을 완전히 나누기보다 실제 착용 빈도를 기준으로 정리하는 편이 편리합니다. 다시 입을 옷과 보관할 옷 구분하기 아직 낮 기온이 높은 날에는 여름옷 일부가 필요할 수 있습니다. 따라서 반소매 전체를 바로 깊숙한 곳에 넣기보다 자주 입는 옷은 손이 닿기 쉬운 위치에 남겨두고, 당분간 입지 않을 옷부터 보관 대상으로 분류합니다. 보관 대상으로 정한 옷은 얼룩이나 땀 냄새가 남아 있는지 확인합니다. 한 번 입었던 옷이라고 해서 모두 같은 방식으로 처리할 필요는 없지만, 다음 계절까지 장기간 보관할 옷은 세탁 표시와 소재 특성을 확인한 뒤 필요한 세탁을 마치는 것이 좋습니다. 여름옷 보관 전 세탁과 건조 확인하기 여름철에 자주 입었던 옷은 땀이나 피지, 음식물 등의 오염이 남아 있을 수 있습니다. 겉으로 깨끗해 보인다고 바로 보관하기보다 세탁이 필요한 옷인지 확인하고, 세탁한 옷은 내부까지 충분히 건조한 뒤 정리해야 합니다. 세탁 표시를 먼저 확인하기 면이나 합성섬유처럼 일반적인 세탁이 가능한 옷도 있지만 니트, 레이온, 울, 실크 등은 ...

  비타민 K는 혈액 응고와 뼈 건강에 관여하는 지용성 비타민입니다. 식단에서 비타민 K를 충분히 섭취하려면 특정 식품 하나만 찾기보다 녹색 잎채소, 발효식품, 일부 동물성 식품을 균형 있게 활용하는 것이 좋습니다. 비타민 K는 크게 비타민 K1과 비타민 K2로 구분됩니다. 두 종류는 식품 공급원과 형태에 차이가 있으며, 평소 먹는 음식뿐 아니라 복용 중인 약물에 따라 섭취량을 일정하게 관리해야 하는 경우도 있습니다. 비타민 K1과 비타민 K2의 차이 비타민 K1은 주로 녹색 잎채소에 풍부합니다. 시금치, 케일, 근대, 브로콜리, 상추 등은 식단에서 비타민 K를 공급하는 대표적인 식품입니다. 비타민 K2는 발효식품이나 일부 동물성 식품 등에 포함됩니다. 낫토와 같은 발효 콩 식품, 일부 치즈, 달걀과 육류 등에 형태와 함량이 다르게 들어 있을 수 있습니다. 식품에 들어 있는 비타민 K의 양은 품종, 조리법, 재배 환경, 제조 방식에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서 특정 식품의 함량을 절대적인 수치로 기억하기보다 다양한 식품을 꾸준히 섭취하는 방식이 현실적입니다. 비타민 K가 들어 있는 대표적인 음식 녹색 잎채소 케일, 시금치, 근대, 청경채, 상추, 쑥갓 등은 비타민 K1을 공급하는 식품입니다. 잎채소는 비타민 K뿐 아니라 엽산, 카로티노이드, 식이섬유 등도 함께 제공하므로 반찬이나 샐러드에 활용하기 좋습니다. 생으로 먹는 샐러드뿐 아니라 데치기, 볶기, 국에 넣기 등 여러 방식으로 조리할 수 있습니다. 다만 장시간 물에 삶으면 일부 수용성 영양소가 조리수로 이동할 수 있으므로 데친 물을 버리는 조리법을 반복하기보다 다양한 조리 방식을 번갈아 사용하는 편이 좋습니다. 브로콜리와 양배추류 브로콜리, 양배추, 방울양배추 등 십자화과 채소에도 비타민 K가 들어 있습니다. 녹색 잎채소보다 조리와 보관이 편리해 일상 식단에 넣기 쉽습니다. 브로콜리는 찌거나 짧게 데친 뒤 반찬으로 활용하고, 양배추는 국·찜·샐러드에 ...

현관 신발장 문을 열었을 때 눅눅한 냄새가 나거나 신발 표면에 하얀 얼룩이 생긴다면 단순히 탈취제가 부족한 것이 아닐 수 있습니다. 외출 후 신발에 남은 땀과 수분, 비나 눈에 젖은 신발, 신발장 내부의 환기 부족이 함께 작용했을 가능성이 있습니다. 신발장 관리는 향이 강한 방향제를 넣는 것보다 습기가 들어오는 경로를 줄이고, 젖은 신발을 완전히 건조한 뒤 보관하는 것 이 먼저입니다. 신발장 내부를 빽빽하게 채우지 않고 공기가 흐를 공간을 확보하는 것도 중요합니다. 1. 신발장에 습기와 냄새가 쌓이는 이유 신발장은 구조상 공기 흐름이 제한되기 쉽습니다. 문을 오래 닫아두면 신발에서 빠져나온 수분이 내부에 머물 수 있습니다. 특히 다음과 같은 상황에서 습기가 쉽게 쌓입니다. 비나 눈에 젖은 신발을 바로 넣는 경우 운동 후 땀이 밴 운동화를 그대로 보관하는 경우 젖은 우산이나 장갑을 신발장 주변에 함께 두는 경우 신발을 너무 빽빽하게 넣어 공기가 통하지 않는 경우 신발장 바닥이나 벽면에 물기가 남아 있는 경우 현관이 외벽이나 결로가 생기기 쉬운 위치에 있는 경우 신발에 묻은 흙과 먼지, 땀과 같은 오염물도 냄새의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 신발장 냄새를 줄이려면 신발장 내부뿐 아니라 신발 자체의 상태도 함께 확인해야 합니다. 2. 젖은 신발은 신발장에 바로 넣지 않기 신발장 습기 관리에서 가장 먼저 바꿔야 할 습관은 젖은 신발을 바로 넣지 않는 것입니다. 비에 젖은 운동화나 땀이 밴 신발은 현관의 통풍이 되는 곳에서 먼저 말리는 것이 좋습니다. 신발 안쪽에 마른 종이나 신발 전용 건조재를 넣어 수분을 줄일 수 있지만, 젖은 상태에서 신발장 문을 닫아버리면 내부 습도가 다시 올라갈 수 있습니다. 신발을 말릴 때는 다음 순서를 권장합니다. 신발 표면의 물기를 마른 천으로 가볍게 제거합니다. 깔창을 분리할 수 있다면 분리합니다. 신발 끈을 느슨하게 풀어 입구를 엽니다. 통풍이 되는 그늘에서 건조합니다. 내부와 깔창이 충분히 마른 뒤 신발장에 넣습니다. 가죽, 스웨...

집 안에서 사용하는 전기제품이 늘어나면서 멀티탭은 거의 모든 공간에서 사용됩니다. 책상에서는 컴퓨터와 모니터, 거실에서는 TV와 충전기, 주방에서는 소형 가전 여러 대를 하나의 멀티탭에 연결하는 경우가 많습니다. 문제는 플러그가 꽂힌 개수만 보고 안전 여부를 판단하기 쉽다는 점입니다. 멀티탭의 위험성은 연결된 제품의 개수보다 전체 소비전력, 정격용량, 사용 환경, 제품 상태 에 더 크게 영향을 받습니다. 한국소비자원은 멀티탭의 정격용량을 초과하지 말고, 멀티탭에 또 다른 멀티탭을 연결하지 않으며, 에어컨과 온열기처럼 전력 소모가 큰 제품은 벽면 전용 콘센트나 단독 콘센트를 사용하도록 안내합니다. 1. 멀티탭의 정격용량부터 확인해야 하는 이유 멀티탭에는 제품이 안전하게 사용할 수 있는 전기 용량이 표시되어 있습니다. 보통 제품 뒷면이나 측면의 라벨에서 정격전압, 정격전류, 정격용량 등을 확인할 수 있습니다. 가정용 멀티탭의 정격용량은 제품마다 다르므로 “구멍이 많으면 더 많이 연결해도 된다”라고 판단하면 안 됩니다. 콘센트가 6개인 제품이라도 연결한 가전의 소비전력이 높으면 정격용량을 초과할 수 있습니다. 예를 들어 소비전력이 큰 전기히터와 전기포트를 같은 멀티탭에 연결하면, 각각의 제품이 정상적으로 작동하더라도 동시에 사용할 때 전체 부하가 커질 수 있습니다. 멀티탭을 사용할 때는 다음 세 가지를 확인하세요. 멀티탭에 표시된 정격용량 연결하려는 제품의 소비전력 여러 제품을 동시에 사용할 것인지 여부 소비전력은 제품 라벨이나 사용 설명서에서 확인할 수 있습니다. 전기제품에 표시된 소비전력을 모두 더해 멀티탭의 정격 범위 안에 있는지 판단해야 합니다. 2. 플러그 개수보다 소비전력이 중요하다 멀티탭에 충전기 여러 개가 꽂혀 있어도 실제 소비전력은 비교적 낮을 수 있습니다. 반면 플러그가 두 개뿐이어도 전기히터와 전기포트처럼 소비전력이 큰 제품을 동시에 사용하면 부하가 커질 수 있습니다. 따라서 다음과 같이 구분하는 것이 좋습니다. 상대적으로 소비전력이 낮은 제품 ...

현관 앞에 도착했는데 디지털 도어락이 반응하지 않으면 당황하기 쉽습니다. 화면이나 버튼이 켜지지 않거나, 평소와 다른 경고음이 들리면 배터리 방전을 먼저 의심할 수 있습니다. 하지만 도어락이 열리지 않는 원인이 항상 배터리인 것은 아닙니다. 배터리 부족인지, 입력 오류인지, 잠금장치 자체의 문제인지 구분하지 않고 무리하게 문을 당기거나 본체를 분해하면 고장이 커질 수 있습니다. 이번 글에서는 디지털 도어락 배터리 교체 시기부터 방전되었을 때의 비상전원 사용 순서, 배터리 교체 후 확인할 사항까지 정리합니다. 1. 도어락 배터리 교체가 필요한 신호 도어락은 배터리 잔량이 부족해지면 제품에 따라 경고음이나 표시등으로 교체 시기를 알려줍니다. 일부 제품은 배터리 부족 알림 기능을 제공하며, 외부에서 비상전원을 연결할 수 있도록 설계되어 있습니다. 다만 알림 방식과 배터리 규격은 제조사와 모델에 따라 다릅니다. 다음과 같은 증상이 반복되면 배터리 상태를 확인하는 것이 좋습니다. 비밀번호를 입력해도 반응이 늦어짐 평소보다 작동음이 약하거나 불규칙함 배터리 부족을 알리는 경고음이 발생함 키패드나 표시등이 간헐적으로 꺼짐 카드키나 지문 인식이 평소보다 불안정함 외부 장치가 전혀 켜지지 않음 다만 마지막 증상처럼 완전히 작동하지 않는 경우에는 배터리 방전 외에도 배선, 모티스, 내부 회로 또는 잠금장치의 문제일 수 있습니다. 2. 문이 열리지 않을 때 먼저 확인할 순서 도어락이 작동하지 않는다고 바로 힘을 주어 문을 당기지 마세요. 다음 순서로 확인하면 불필요한 파손을 줄일 수 있습니다. 첫 번째, 키패드와 표시등 확인 터치나 버튼을 눌렀을 때 불빛이 들어오는지 확인합니다. 불빛이 들어온다면 배터리가 완전히 방전된 상태가 아닐 수 있습니다. 이때는 다음을 확인하세요. 비밀번호를 천천히 다시 입력하기 손이나 키패드에 물기가 있는지 확인하기 등록된 카드키나 지문 등 다른 인증수단 사용하기 실내에 사람이 있다면 내부에서 문이 열리는지 확인하기 두 번째, 배터리 부족 경고 확인 경...

지방은 체중 관리나 건강을 위해 무조건 줄여야 하는 영양소로 오해하기 쉽습니다. 하지만 지방은 에너지원으로 사용되고, 세포막 구성과 지용성 비타민의 흡수에도 관여합니다. 중요한 것은 지방을 모두 없애는 것이 아니라 어떤 종류의 지방을 얼마나 섭취하는지 입니다. 식품에 들어 있는 지방은 크게 포화지방과 불포화지방으로 구분할 수 있습니다. 불포화지방은 다시 단일불포화지방과 다중불포화지방으로 나뉩니다. 여기에 트랜스지방까지 구분하면 고기, 유제품, 견과류, 생선, 식용유를 선택할 때 판단하기가 쉬워집니다. 지방은 모두 줄여야 할까 지방은 종류에 따라 신체와 혈중 지질에 미치는 영향이 다를 수 있습니다. 따라서 지방의 총량만 줄이기보다 포화지방과 트랜스지방을 줄이고, 필요한 지방은 불포화지방이 포함된 식품으로 대체하는 방식이 더 현실적입니다. 세계보건기구는 포화지방을 총에너지의 10% 미만으로 줄이고, 트랜스지방은 총에너지의 1% 미만으로 제한하는 방향을 제시합니다. 다만 지방을 줄인다는 이유로 당류가 많은 가공식품이나 정제 탄수화물로 모두 대체하는 것은 적절하지 않습니다. 어떤 식품으로 바꾸는지까지 함께 살펴야 합니다. 예를 들어 다음과 같은 교체가 가능합니다. 버터를 많이 사용하는 조리에서 식물성 기름을 적정량 사용하기 가공육 대신 생선이나 콩류를 선택하기 튀긴 간식 대신 견과류를 소량 섭취하기 고기의 보이는 지방과 닭 껍질을 줄이기 크림이나 버터가 많은 소스의 양을 조절하기 포화지방·불포화지방·트랜스지방의 차이 포화지방 포화지방은 고기의 지방, 가금류 껍질, 버터, 일부 유제품, 팜유와 코코넛유 등에 포함될 수 있습니다. 포화지방을 많이 섭취하는 식단은 혈중 LDL 콜레스테롤 관리에 불리할 수 있으므로 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.  불포화지방 불포화지방은 단일불포화지방과 다중불포화지방으로 나뉩니다. 올리브유, 카놀라유, 견과류, 씨앗류, 아보카도 등에는 불포화지방이 포함되어 있습니다. 생선에 들어 있는 일부 다중불포화지방은 오메가3 지방산으로 분류됩...

단백질은 근육을 만드는 데만 필요한 영양소가 아닙니다. 피부와 장기, 효소와 호르몬, 면역 기능을 유지하는 데도 관여합니다. 하지만 단백질은 많이 먹을수록 무조건 좋은 영양소로 이해하기 쉽습니다. 실제로는 체중, 나이, 활동량, 운동 여부, 건강 상태에 따라 적절한 섭취량이 달라집니다. 하루에 필요한 양을 대략 계산한 뒤 아침·점심·저녁에 나누어 먹으면 식단을 구성하기가 훨씬 쉬워집니다. 단백질 섭취량은 왜 사람마다 다를까 단백질 필요량은 모든 사람에게 동일하지 않습니다. 체중이 많거나 근육을 많이 사용하는 사람은 일반적인 성인보다 더 많은 단백질이 필요할 수 있습니다. 반대로 활동량이 낮고 식사량이 적은 사람은 무리하게 단백질 섭취량을 늘릴 필요가 없습니다. 단백질 섭취량을 판단할 때는 다음 요소를 함께 살펴야 합니다. 현재 체중 일상적인 활동량 근력운동이나 지구력 운동 여부 나이와 근육량 식사 전체의 열량과 영양 균형 신장질환 등 단백질 섭취에 영향을 주는 건강 상태 따라서 “하루에 단백질을 몇 그램 먹어야 하나요?”라는 질문에는 체중과 생활 수준을 먼저 확인하는 것이 좋습니다. 체중으로 하루 단백질 필요량 계산하는 법 가장 간단한 방법은 체중에 기준량을 곱하는 것입니다. 하루 단백질 섭취량 = 체중(kg) × 단백질 기준량(g/kg) 일반적인 성인의 기본적인 단백질 필요량을 계산할 때는 체중 1kg당 약 0.8g을 출발점으로 사용할 수 있습니다. 다만 이 값은 모든 사람에게 적용되는 운동 목표량이 아니라, 일반적인 성인의 기본 필요량을 추정하기 위한 기준입니다. 예를 들어 체중이 60kg인 성인이라면 다음과 같이 계산합니다. 60kg × 0.8g = 하루 약 48g 체중이 70kg이라면 다음과 같습니다. 70kg × 0.8g = 하루 약 56g 체중이 80kg이라면 다음과 같습니다. 80kg × 0.8g = 하루 약 64g 이 계산은 식단을 점검하기 위한 출발점입니다. 운동을 많이 하거나 근육량 유지가 중요한 사람, 고령자, 회복기 환자 등은 별도의 기준...

옷장 정리를 하다 보면 모든 옷을 같은 옷걸이에 걸어도 괜찮은지 고민하게 됩니다. 하지만 옷의 소재와 무게, 어깨 형태에 따라 적합한 보관 방식은 달라집니다. 특히 니트나 울 소재를 일반 옷걸이에 오래 걸어두면 어깨 부분이 튀어나오거나 옷 길이가 늘어날 수 있습니다. 반대로 셔츠와 재킷을 접어서 보관하면 주름이 생기기 쉽고, 바지를 아무렇게나 걸면 접힌 자국이 남을 수 있습니다. 옷걸이는 단순히 옷을 걸어두는 도구가 아니라 옷의 무게와 형태를 지지하는 보관 도구입니다. 이번 글에서는 소재별로 걸어야 하는 옷과 접어야 하는 옷을 구분하고, 옷걸이 자국과 변형을 줄이는 기준을 정리합니다. 1. 니트와 울 소재는 옷걸이보다 접어서 보관하기 니트와 울 소재는 직물 구조가 비교적 유연하고, 옷 자체의 무게를 한 지점에서 오래 받으면 형태가 달라질 수 있습니다. 옷걸이에 걸었을 때 주로 문제가 생기는 부분은 다음과 같습니다. 어깨 부분에 옷걸이 모양이 남음 목둘레가 늘어남 옷의 몸통이 아래로 길어짐 소매와 밑단의 형태가 흐트러짐 따라서 니트, 스웨터, 두꺼운 울 소재 의류는 기본적으로 접어서 선반이나 서랍에 보관하는 편이 안전합니다. 한국소비자원과 의류관리기 제조사들도 니트류처럼 옷걸이 사용으로 변형될 수 있는 의류는 선반을 이용하도록 안내하고 있습니다. 니트를 접을 때는 소매를 안쪽으로 정리하고, 옷의 양쪽을 맞춘 뒤 너무 높게 쌓지 않는 것이 좋습니다. 무거운 니트를 가장 위에 올리면 아래쪽 옷이 눌릴 수 있으므로 두꺼운 옷은 아래쪽, 가벼운 옷은 위쪽에 배치합니다. 2. 셔츠와 블라우스는 어깨 폭이 맞는 옷걸이 사용하기 셔츠와 블라우스는 접어서 보관하는 것보다 옷걸이에 걸어두는 편이 주름 관리에 유리합니다. 다만 옷걸이의 폭이 옷의 어깨선과 맞지 않으면 어깨 끝에 돌출된 자국이 생길 수 있습니다. 셔츠용 옷걸이를 선택할 때는 다음 기준을 확인합니다. 옷의 어깨선보다 지나치게 넓지 않을 것 옷걸이 끝부분이 날카롭지 않을 것 표면이 미끄럽지 않아 옷이 흘러내리지 않을 ...

  전자레인지로 남은 음식이나 간편식을 데울 때 가장 쉽게 지나치는 것이 있습니다. 바로 어떤 용기에 담아 데우느냐 입니다. 유리그릇은 괜찮을 것 같고, 플라스틱 통도 평소 음식을 보관했으니 그대로 넣어도 될 것처럼 느껴집니다. 하지만 식품용기라고 해서 모두 전자레인지에 사용할 수 있는 것은 아닙니다. 식품의약품안전처는 플라스틱 기구·용기를 사용할 때 재질별 사용 가능 내열온도를 확인하고, 전자레인지에 사용할 수 있는 제품에는 ‘전자레인지용’ 표시 가 있는지 확인하도록 안내합니다. 이번 글에서는 전자레인지 용기를 고를 때 무엇을 먼저 확인해야 하는지, 뚜껑은 어떻게 해야 하는지, 일회용 용기는 왜 주의해야 하는지를 실제 사용 순서에 맞춰 정리하겠습니다. 전자레인지 용기는 표시부터 확인해야 합니다 전자레인지에 넣기 전 가장 먼저 확인할 것은 용기의 모양이나 재질명이 아니라 사용 용도 표시 입니다. 식약처는 플라스틱 제품의 제조방법과 재질 등에 따라 사용할 수 있는 내열온도가 달라질 수 있으며, 내열온도가 낮은 플라스틱을 높은 온도에서 사용하면 변형이 발생할 수 있다고 안내합니다. 또한 전자레인지 사용이 가능한 플라스틱 용기에는 ‘전자레인지용’ 표시가 되어 있다고 설명합니다. 용기에서 확인할 표시 전자레인지용 표시가 있는지 식품용 기구 표시가 있는지 사용 가능한 내열온도가 표시되어 있는지 제품의 사용상 주의사항이 있는지 따라서 플라스틱 바닥에 재질명만 적혀 있다고 해서 전자레인지 사용이 가능하다고 판단해서는 안 됩니다. 재질 확인 → 전자레인지용 표시 확인 → 내열조건 확인 의 순서로 보는 것이 좋습니다. 플라스틱 용기는 재질보다 사용 조건이 중요합니다 전자레인지용 용기를 찾다 보면 PP 같은 플라스틱 재질 표시를 보게 됩니다. 그러나 특정 재질이라는 이유만으로 모든 제품을 같은 방식으로 사용하는 것은 적절하지 않습니다. 같은 종류의 플라스틱이라도 제품의 제조 방식이나 구조, 사용 용도에 따라 전자...

  식기세척기를 처음 사용하거나 세제를 바꿀 때 가장 헷갈리는 부분이 있습니다. 세제는 얼마나 넣어야 하는지, 린스는 꼭 필요한지, 식기세척기 소금은 일반 소금을 넣어도 되는지처럼 비슷해 보이지만 실제로는 역할이 다른 제품들이 있기 때문입니다. 특히 세제를 많이 넣으면 더 깨끗하게 씻길 것이라고 생각하기 쉽지만, 식기세척기 전용 세제도 제품과 코스에 맞는 사용량을 확인하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 세제 종류 → 사용량 → 린스 → 소금 → 이상 징후 순서로 식기세척기 세제를 관리하는 기준을 정리해 보겠습니다. 식기세척기에는 일반 주방세제를 넣으면 안 되는 이유 설거지를 할 때 사용하는 일반 주방세제와 식기세척기 전용 세제는 사용 환경이 다릅니다. 손설거지용 세제는 거품이 많이 발생하도록 만들어졌지만, 식기세척기는 내부에서 물을 분사하고 순환시키기 때문에 거품이 과도하게 생기면 문제가 될 수 있습니다. 삼성전자 공식 안내에서도 일반 세제를 사용하면 과도한 거품으로 인해 에러나 누수가 발생할 수 있으므로 식기세척기 전용 세제를 사용해야 한다고 설명합니다. 따라서 세제가 떨어졌다고 해서 일반 주방세제로 대신하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 세제를 고를 때 먼저 볼 것 식기세척기 전용 제품인지 확인합니다. 분말·액상·정제·캡슐 등 제품 형태를 확인합니다. 제품 설명서에서 사용할 수 있는 세제 형태를 확인합니다. 세제 포장에 표시된 권장 사용량을 확인합니다. 특정 형태의 세제가 모든 식기세척기에 동일하게 적합하다고 단정하기보다는 사용하는 제품의 설명서를 우선 확인하는 것이 안전합니다. 식기세척기 세제량은 많다고 좋은 것이 아닙니다 식기세척기를 돌린 뒤 식기에 세제 잔여물이 남거나 세척 결과가 기대와 다르면 세제량부터 확인해 볼 필요가 있습니다. 세제는 무조건 많이 넣는 방식보다 제품 권장량과 세척 코스, 식기의 오염 정도 를 함께 보는 것이 좋습니다. 삼성전자도 식기세척기 용량과 식기의 오염 정도를 고려해 ...