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  구리는 철분이나 칼슘처럼 자주 이야기되는 영양소는 아니지만 우리 몸에 필요한 필수 미량무기질입니다. 식품을 통해 섭취할 수 있으며 조개류, 견과류, 씨앗류, 통곡물, 콩류 등 여러 식품에 들어 있습니다. 구리는 필요한 양이 많지 않기 때문에 무조건 많이 먹는 것보다 다양한 식품을 통해 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 구리 영양제를 추가로 복용하고 있거나 아연을 고함량으로 섭취하는 경우에는 전체 영양소 섭취 상황을 함께 살펴볼 필요가 있습니다. 구리는 어떤 영양소일까? 구리는 우리 몸에서 여러 효소와 단백질의 기능에 관여하는 미량무기질입니다. 에너지 생성, 결합조직과 혈관 형성, 신경계와 면역계 유지 등 여러 생리 과정에 필요한 영양소로 알려져 있습니다. 구리는 음식에서 자연스럽게 섭취할 수 있기 때문에 건강한 식사를 하고 있다면 별도의 보충제를 반드시 추가해야 하는 영양소는 아닙니다. 실제로 대부분의 사람은 식사를 통해 필요한 구리를 섭취합니다. 구리 많은 음식은 무엇일까? 구리가 풍부한 대표적인 식품군은 조개류, 견과류와 씨앗류, 내장육, 통곡물과 밀기울을 포함한 곡류, 콩류 등입니다. 일부 채소와 감자, 버섯, 아보카도, 초콜릿 등에도 구리가 들어 있습니다. 굴과 조개류 굴을 비롯한 조개류는 구리를 공급하는 대표적인 식품입니다. 특히 굴은 구리 함량이 높은 식품으로 알려져 있어 적은 양으로도 상당한 구리를 섭취할 수 있습니다. 다만 특정 식품의 함량이 높다고 해서 매일 많은 양을 먹어야 한다는 의미는 아닙니다. 구리는 필요한 양 자체가 비교적 적은 미량무기질이므로 식단 전체를 기준으로 생각하는 것이 좋습니다. 견과류와 씨앗류 캐슈넛, 참깨, 해바라기씨와 같은 견과류와 씨앗류도 구리 공급원이 될 수 있습니다. 견과류는 간식이나 샐러드 등에 활용하기 쉽기 때문에 구리를 식단에 포함하는 실용적인 방법 중 하나입니다. 다만 견과류는 구리뿐 아니라 지방과 열량도 함께 포함하고 있으므로 한 번에 많은 양...

  날씨가 서늘해지면 여름 동안 보관해 두었던 전기히터나 전기난로를 다시 꺼내게 됩니다. 그런데 보관 기간이 길었다고 해서 바로 전원을 켜는 것은 좋지 않습니다. 전선이나 플러그가 손상됐는지, 제품에 먼지가 많이 쌓이지 않았는지, 주변에 옷이나 종이처럼 불이 붙기 쉬운 물건이 없는지 먼저 확인해야 합니다. 행정안전부와 한국소비자원도 보관 후 다시 사용하는 전열기는 이상 유무를 확인하고 안전하게 사용할 것을 안내하고 있습니다. 전기히터를 다시 사용하기 전에 점검해야 하는 이유 전기히터는 높은 열을 발생시키는 제품이기 때문에 작은 이상을 그대로 방치한 채 사용하는 것보다 사용 전 상태를 확인하는 과정이 중요합니다. 특히 오랫동안 보관한 제품은 전선이 눌렸거나 피복이 손상됐을 수 있고, 플러그 주변에 먼지가 쌓였을 수도 있습니다. 보관 장소의 습기나 충격 때문에 제품 상태가 달라졌을 가능성도 있으므로 전원을 연결하기 전에 육안으로 먼저 확인하는 것이 좋습니다. 전기히터 사용 전 가장 먼저 확인할 부분 제품 외관부터 살펴보기 제품을 꺼낸 뒤에는 외관에 깨진 부분이나 변형된 부분이 없는지 확인합니다. 전원 버튼이나 온도조절부가 비정상적으로 눌려 있거나 흔들리는 경우에도 바로 사용하기보다 제품 설명서의 점검 방법을 확인하는 것이 좋습니다. 보관 중 눌린 부분 확인하기 전기히터 위에 다른 물건을 올려 보관했거나 좁은 공간에 장시간 눌린 상태로 보관했다면 제품의 외관과 전원선을 함께 확인합니다. 무리하게 변형된 부분을 손으로 펴거나 분해해서 고치려고 하지 말고 이상이 있다면 제조사나 전문 수리 서비스를 이용하는 편이 안전합니다. 전선과 플러그는 이렇게 확인하세요 전기히터를 사용하기 전 가장 먼저 확인해야 할 부분 중 하나가 전원선입니다. 전선의 피복이 벗겨졌거나 갈라진 부분이 없는지 살펴보고, 특정 부분이 눌리거나 심하게 꺾여 있지 않은지도 확인합니다. 플러그 역시 변색이나 탄 자국, 손상된 부분이 있는지 살펴보세요. ...

  요오드는 몸에서 필요한 양이 많지는 않지만 식단을 통해 꾸준히 섭취해야 하는 미량 무기질입니다. 특히 갑상선호르몬을 만드는 데 필요한 영양소이기 때문에 어떤 음식에 요오드가 들어 있는지 알아두면 식단을 구성할 때 도움이 됩니다. 다만 요오드는 무조건 많이 먹는다고 좋은 영양소는 아닙니다. 특히 해조류는 종류와 제품에 따라 요오드 함량 차이가 클 수 있고, 영양제를 함께 섭취하면 예상보다 많은 양을 섭취할 가능성도 있습니다. 요오드는 왜 필요한 영양소일까? 요오드는 갑상선에서 갑상선호르몬을 만드는 데 사용됩니다. 갑상선호르몬은 우리 몸의 여러 대사 과정에 관여하며 성장과 발달에도 중요한 역할을 합니다. 성인의 일반적인 요오드 권장섭취량은 하루 150㎍으로 알려져 있으며, 임신 중에는 필요량이 증가합니다. 다만 연령과 생애주기에 따라 기준이 달라질 수 있으므로 특정 상황에서는 개인의 섭취 기준을 따로 확인하는 것이 좋습니다. 요오드 많은 음식은 무엇일까? 요오드의 대표적인 식품 공급원은 해조류, 생선과 해산물, 달걀, 우유와 유제품 등입니다. 특히 해조류는 요오드가 풍부한 식품으로 알려져 있지만, 같은 해조류라도 종류와 생산·가공 조건에 따라 함량이 크게 달라질 수 있다는 점을 함께 알아둘 필요가 있습니다. 김 김은 일상적인 식사에서 비교적 쉽게 접할 수 있는 해조류입니다. 다만 김의 요오드 함량은 제품과 섭취량에 따라 달라질 수 있으므로 특정 제품의 함량을 일률적으로 정하기보다는 영양정보와 원재료 표시를 확인하는 방식이 안전합니다. 미역 미역 역시 요오드를 함유하는 해조류입니다. 국이나 무침처럼 다양한 형태로 먹을 수 있지만, 조리된 음식의 요오드 함량은 사용한 미역의 양과 종류, 조리 과정 등에 따라 달라질 수 있습니다. 다시마 다시마는 특히 요오드 함량이 높은 해조류로 알려져 있습니다. 따라서 다시마를 식재료로 사용할 때는 '해조류니까 많이 먹어도 된다'고 단순하게 생각하기보다 섭취량과 빈도를 함...

  계절이 바뀌는 환절기에는 옷장을 한꺼번에 뒤집기보다 지금 입는 옷과 보관할 옷을 먼저 구분하는 것이 좋습니다. 특히 여름옷을 충분히 말리지 않은 상태로 넣거나 가을옷을 꺼내면서 상태를 확인하지 않으면 다음 계절에 다시 꺼냈을 때 냄새나 변색, 형태 변화 등을 발견할 수 있습니다. 환절기 옷 정리는 단순히 옷을 접어 넣는 작업이 아닙니다. 입을 옷과 보관할 옷을 분류하고, 세탁이 필요한 옷을 처리한 뒤 완전히 건조하고, 옷의 소재와 형태에 맞는 방식으로 보관하는 순서가 중요합니다. 환절기 옷 정리는 먼저 입을 옷부터 나누기 옷장을 정리할 때 가장 먼저 해야 할 일은 모든 옷을 한꺼번에 보관하는 것이 아니라 앞으로 자주 입을 옷과 당분간 입지 않을 옷을 구분하는 것입니다. 9월처럼 낮과 아침저녁의 기온 차이가 커지는 시기에는 반소매와 얇은 긴소매, 가벼운 겉옷을 함께 사용할 수 있으므로 계절을 완전히 나누기보다 실제 착용 빈도를 기준으로 정리하는 편이 편리합니다. 다시 입을 옷과 보관할 옷 구분하기 아직 낮 기온이 높은 날에는 여름옷 일부가 필요할 수 있습니다. 따라서 반소매 전체를 바로 깊숙한 곳에 넣기보다 자주 입는 옷은 손이 닿기 쉬운 위치에 남겨두고, 당분간 입지 않을 옷부터 보관 대상으로 분류합니다. 보관 대상으로 정한 옷은 얼룩이나 땀 냄새가 남아 있는지 확인합니다. 한 번 입었던 옷이라고 해서 모두 같은 방식으로 처리할 필요는 없지만, 다음 계절까지 장기간 보관할 옷은 세탁 표시와 소재 특성을 확인한 뒤 필요한 세탁을 마치는 것이 좋습니다. 여름옷 보관 전 세탁과 건조 확인하기 여름철에 자주 입었던 옷은 땀이나 피지, 음식물 등의 오염이 남아 있을 수 있습니다. 겉으로 깨끗해 보인다고 바로 보관하기보다 세탁이 필요한 옷인지 확인하고, 세탁한 옷은 내부까지 충분히 건조한 뒤 정리해야 합니다. 세탁 표시를 먼저 확인하기 면이나 합성섬유처럼 일반적인 세탁이 가능한 옷도 있지만 니트, 레이온, 울, 실크 등은 ...

  비타민 K는 혈액 응고와 뼈 건강에 관여하는 지용성 비타민입니다. 식단에서 비타민 K를 충분히 섭취하려면 특정 식품 하나만 찾기보다 녹색 잎채소, 발효식품, 일부 동물성 식품을 균형 있게 활용하는 것이 좋습니다. 비타민 K는 크게 비타민 K1과 비타민 K2로 구분됩니다. 두 종류는 식품 공급원과 형태에 차이가 있으며, 평소 먹는 음식뿐 아니라 복용 중인 약물에 따라 섭취량을 일정하게 관리해야 하는 경우도 있습니다. 비타민 K1과 비타민 K2의 차이 비타민 K1은 주로 녹색 잎채소에 풍부합니다. 시금치, 케일, 근대, 브로콜리, 상추 등은 식단에서 비타민 K를 공급하는 대표적인 식품입니다. 비타민 K2는 발효식품이나 일부 동물성 식품 등에 포함됩니다. 낫토와 같은 발효 콩 식품, 일부 치즈, 달걀과 육류 등에 형태와 함량이 다르게 들어 있을 수 있습니다. 식품에 들어 있는 비타민 K의 양은 품종, 조리법, 재배 환경, 제조 방식에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서 특정 식품의 함량을 절대적인 수치로 기억하기보다 다양한 식품을 꾸준히 섭취하는 방식이 현실적입니다. 비타민 K가 들어 있는 대표적인 음식 녹색 잎채소 케일, 시금치, 근대, 청경채, 상추, 쑥갓 등은 비타민 K1을 공급하는 식품입니다. 잎채소는 비타민 K뿐 아니라 엽산, 카로티노이드, 식이섬유 등도 함께 제공하므로 반찬이나 샐러드에 활용하기 좋습니다. 생으로 먹는 샐러드뿐 아니라 데치기, 볶기, 국에 넣기 등 여러 방식으로 조리할 수 있습니다. 다만 장시간 물에 삶으면 일부 수용성 영양소가 조리수로 이동할 수 있으므로 데친 물을 버리는 조리법을 반복하기보다 다양한 조리 방식을 번갈아 사용하는 편이 좋습니다. 브로콜리와 양배추류 브로콜리, 양배추, 방울양배추 등 십자화과 채소에도 비타민 K가 들어 있습니다. 녹색 잎채소보다 조리와 보관이 편리해 일상 식단에 넣기 쉽습니다. 브로콜리는 찌거나 짧게 데친 뒤 반찬으로 활용하고, 양배추는 국·찜·샐러드에 ...

현관 신발장 문을 열었을 때 눅눅한 냄새가 나거나 신발 표면에 하얀 얼룩이 생긴다면 단순히 탈취제가 부족한 것이 아닐 수 있습니다. 외출 후 신발에 남은 땀과 수분, 비나 눈에 젖은 신발, 신발장 내부의 환기 부족이 함께 작용했을 가능성이 있습니다. 신발장 관리는 향이 강한 방향제를 넣는 것보다 습기가 들어오는 경로를 줄이고, 젖은 신발을 완전히 건조한 뒤 보관하는 것 이 먼저입니다. 신발장 내부를 빽빽하게 채우지 않고 공기가 흐를 공간을 확보하는 것도 중요합니다. 1. 신발장에 습기와 냄새가 쌓이는 이유 신발장은 구조상 공기 흐름이 제한되기 쉽습니다. 문을 오래 닫아두면 신발에서 빠져나온 수분이 내부에 머물 수 있습니다. 특히 다음과 같은 상황에서 습기가 쉽게 쌓입니다. 비나 눈에 젖은 신발을 바로 넣는 경우 운동 후 땀이 밴 운동화를 그대로 보관하는 경우 젖은 우산이나 장갑을 신발장 주변에 함께 두는 경우 신발을 너무 빽빽하게 넣어 공기가 통하지 않는 경우 신발장 바닥이나 벽면에 물기가 남아 있는 경우 현관이 외벽이나 결로가 생기기 쉬운 위치에 있는 경우 신발에 묻은 흙과 먼지, 땀과 같은 오염물도 냄새의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 신발장 냄새를 줄이려면 신발장 내부뿐 아니라 신발 자체의 상태도 함께 확인해야 합니다. 2. 젖은 신발은 신발장에 바로 넣지 않기 신발장 습기 관리에서 가장 먼저 바꿔야 할 습관은 젖은 신발을 바로 넣지 않는 것입니다. 비에 젖은 운동화나 땀이 밴 신발은 현관의 통풍이 되는 곳에서 먼저 말리는 것이 좋습니다. 신발 안쪽에 마른 종이나 신발 전용 건조재를 넣어 수분을 줄일 수 있지만, 젖은 상태에서 신발장 문을 닫아버리면 내부 습도가 다시 올라갈 수 있습니다. 신발을 말릴 때는 다음 순서를 권장합니다. 신발 표면의 물기를 마른 천으로 가볍게 제거합니다. 깔창을 분리할 수 있다면 분리합니다. 신발 끈을 느슨하게 풀어 입구를 엽니다. 통풍이 되는 그늘에서 건조합니다. 내부와 깔창이 충분히 마른 뒤 신발장에 넣습니다. 가죽, 스웨...